Потребность в витаминах и минералах при беременности: калькулятор норм

Главный вопрос, который мучает всех будущих мам: «Хватает ли моему ребенку витаминов из той еды, которую я ем? Или нужно срочно покупать дорогие поливитаминные комплексы в аптеке?»

Ответ на этот вопрос кроется в вашем ежедневном рационе. Мы создали уникальный калькулятор витаминов и минералов, который умеет анализировать ваш обед или ужин и показывать, какой процент от суточной медицинской нормы вы уже выполнили!

Как пользоваться калькулятором?

Наш алгоритм не использует «усредненные» порции. Он считает всё с точностью до грамма и адаптирует нормы под вашу текущую неделю (ведь потребности в 1-м и 3-м триместрах кардинально отличаются).

1. Введите свою текущую акушерскую неделю беременности.
2. Выберите продукт из выпадающего списка (мы собрали 25 самых важных и богатых нутриентами продуктов).
3. Введите вес продукта в граммах и нажмите «Добавить».
4. Вы можете составить целый список продуктов (например, собрать свой сегодняшний обед из мяса и гарнира).
5. Калькулятор автоматически сложит все микроэлементы и покажет красивые прогресс-бары по трем главным показателям: Фолиевой кислоте, Железу и Кальцию.

Три главных элемента беременности

Почему наш калькулятор считает именно B9, Fe и Ca? Потому что это критически важные нутриенты, дефицит которых доказанно ведет к патологиям развития плода.

1. Фолиевая кислота (Витамин B9)

Для чего нужна: Отвечает за формирование нервной трубки плода, развитие головного и спинного мозга. Критически важна в первом триместре. Норма: В начале беременности — до 600 мкг/день. Далее — 400 мкг/день. Лучшие продукты: Куриная и говяжья печень, шпинат, чечевица, петрушка.

Особенность: Фолиевая кислота разрушается при долгой термической обработке. Зелень лучше есть свежей!

2. Железо (Fe)

Для чего нужно: Во время беременности объем крови женщины увеличивается почти на 50%. Железо необходимо для создания гемоглобина, который доставляет кислород плоду. Дефицит ведет к анемии и гипоксии. Норма: Во 2-м триместре возрастает до 40 мг/день, в 3-м триместре достигает пика — 45 мг/день. Лучшие продукты: Свиная и говяжья печень, семена кунжута, красное мясо, бобовые.

Секрет усвояемости: Железо из мяса (гемовое) усваивается отлично. Железо из растений (негемовое) усваивается плохо. Чтобы исправить это, ешьте растительные источники железа вместе с продуктами, богатыми витамином С (лимонный сок, болгарский перец).

3. Кальций (Ca)

Для чего нужен: Формирование скелета, зубов и нервной системы малыша. Если кальция не хватает в еде, ребенок будет «забирать» его из костей и зубов мамы (отсюда частый кариес у беременных). Норма: 1000–1300 мг/день в зависимости от срока. Лучшие продукты: Сыр Пармезан (рекордсмен), сыр Гауда, кунжут, молоко, миндаль.

Важное правило: Кальций конкурирует с железом. Не принимайте их вместе! Например, не стоит запивать стейк молоком — железо из мяса просто не усвоится.

Когда нужны аптечные витамины?

Акушеры-гинекологи Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ) сходятся во мнении: если женщина питается разнообразно (мясо, рыба, много зелени, крупы, орехи), то синтетические поливитамины ей не нужны. Исключение составляет только:

• Фолиевая кислота (ее назначают абсолютно всем в первом триместре, так как набрать 600 мкг из еды каждый день очень сложно).
• Препараты железа (назначаются врачом только по результатам анализа крови на ферритин, если диагностирована анемия).

Составьте свой идеальный рацион с помощью нашего калькулятора и будьте уверены в здоровье вашего малыша!

По теме: Калькулятор физических нагрузок при беременности, Калькулятор калорий при беременности, Калькулятор роста живота при беременности, Калькулятор набора веса при беременности, Калькулятор беременности по УЗИ, Калькулятор беременности по первому шевелению плода.